20130307养生资：赵之心讲运动与关节间的关系

脊椎是我们躯体里关键的部位，那么你们发觉群众运动与脊椎间的误区吗?；未收看本期的养生汇听听赵之心的讲出解。

本期广播节目问到的压轴是上海市脑干防办执行会长赵之心，讲出群众运动与脊椎间的误区。

该视频主要文字引介：

群众运动与脊椎间的误区

误区之一：只要是锻练，不管什么群众运动型式，都是有益的

--、爬楼梯：--、爬楼梯虽是一种很好的锻练方式，但利于保护膝脊椎。因为，上山或爬楼梯时膝脊椎越野，而下山时除了自躯体重以外膝脊椎还要财政负担下冲的勇气，这样的首当其冲会加大对膝脊椎的受损。在爬楼梯时，膝脊椎的弯曲度增高，髌骨与股骨之间的负面影响也相应将增高，从而导致膝脊椎的痉挛。

敦促：有膝脊椎染病变的老年应将尽可能少--、爬楼梯，--时上山可以来回，可同时穿戴一副重量轻的极限运动手杖辅助攀登，可减低行进过程里对膝脊椎的受损。下山时，如果有观景好坐下观景下来。相比较必须提双脚上下楼梯，平时以坐下电梯为宜。

八极拳：打八极拳时，躯体关注点较差，且动作要比较慢完成，会使膝脊椎越野过大，引致膝脊椎痉挛，较快脊椎结缔组织的磨损。八极拳的技术不同之处是膝脊椎自始至终所处半屁股位的静力性支撑，如果短星期过量基本上锻练，髌骨脊椎面就会受到经常的时常、挤压、冲撞和剥确等，这些才会较快髌骨结缔组织的退变，引致脊椎痉挛。

敦促：打八极拳也要结合老年的实际上情况，如果出后曾膝脊椎痉挛的症状，应将适可而止。

误区之二：只要群众运动，就可能较快膝脊椎的退化

随着岁数增长，膝脊椎会产生退行性变化，这是自然后曾象，但因此完全停止群众运动则是确误的。老年不群众运动非常容易染上冠心病症，躯体也会缺少敏捷性和各派系性，非常容易昏倒带来严重骨折。老年的锻练一定要适度，应将符合老年的生理不同之处。有膝脊椎问题的老年应将尽可能不习下屁股，如果必需下屁股，应将注意速度要慢并尽可能利用手来支撑。

敦促：老年好完成对膝脊椎没有受损的群众运动，譬如游泳、骑车、海边等。扩大手肘股四头肌的锻练非常关键，可使下肢群众运动各派系和肌力进一步提高，有利于过重脊椎症状，进一步提高脊椎周围的勇气和耐力及增高脊椎的准确度，保持和增高脊椎活动的范围及提高日常活动并能。

此外，过重体重、减低脊椎的受损和越野，在膝脊椎骨脊椎炎的治疗里起着极为关键的抑制作用，群众运动加适度减肥有利于过重膝脊椎的痉挛和改善群众运动功能。

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本期压轴引介

赵之心

1976年毕业于上海体育比赛大动系赛艇专业，原上海体育比赛大学教员，2000年经各地区体育比赛总局审批为各地区级社会体育比赛指导员，后曾担任上海市科学健身医学专家研究员团副主任、上海市政府143号折子二期工程医学专家组员、各地区体育比赛总局体科所极限运动行走群众运动首席研究员、里国赛艇协会业训I处身心健康走跑推广里心技术总监、里国保健协会冠心病与骨脊椎染病学会会长、上海市脑干防办执行会长、里国社会活动学会会长、上海市青年组青年组织会长、里国各地区击剑队签约运动量教练、上海市长跑俱乐部副主席、国企联身心健康二期工程群众运动身心健康医学专家组首席医学专家、上海市亚身心健康学会会长。